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スピード強化のトレーニングと食事がわかる

スピード強化のトレーニングと食事がわかる!

本棚の肥やしとなっていたので。捨てる前に再読してエッセンスを押さえることにする。

目次
競技能力に必要なスピードを知る
筋力強化がスピード要請の最大のカギになる
高めた筋力をスピードに活かす
スピードに関する"その他の能力"を高める
適切な栄養摂取でスピードとパワーを高める
スピード強化のここが知りたい

総括
Q&A形式で読みやすい。
スピードに関わらずトレーニング全般に役に立ちそう。

栄養摂取方法

試合前
3-2時間前にコメやパン
1-0.5時間前にゼリードリンクバナナ
直前に飴、タブレットなど
が一般的に良いらしい

運動後
炭水化物を30ー60分以内に取るのが望ましいとのこと。ビタミンCも大事。
その後はタンパク質摂取。

筋肉づくりにかかわる成長ホルモンは
トレーニング直後から1時間
就寝後30分から約3時間
で分泌。
タンパク質分解は約2時間かかるので逆算して食事すると良い


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ラクをしないと効果は出ない

最近読んだライフハック本の中では非常に良かった。
100個のtipsが順に紹介されている。ここのつながりは特になく、ブログを読んでいるような感覚。
感銘を受けたエントリは以下。

毎日の仕事が終わったら、机の上と周辺を完全にリセットする
共有する言葉の正義を明確にしないと誤解が量産される
アウトプットしないものはインプットしない
期待値を下げる
3日かかることは一日でやる
出欠を迷うイベントには行かない
子供部屋より書斎を優先するのが、家族のためになる


テーマ : 読んだ本。
ジャンル : 本・雑誌

プロフィール

U1000

Author:U1000
30歳前後
IT系大企業勤務
東京在住

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